איר קענען נישט איגנאָרירן די צושטאַנד אין וואָס איר האָט אַ קאָפּווייטיק נאָך טריינינג. יאָ, איר קען זיין געזונט ריקאַווערד פון די לעצטע סעסיע אָדער אָוווערעקסטענדיד זיך הייַנט. אָדער, קאָרני, טאָן ניט נאָכגיין די ריכטיק טעכניק צו דורכפירן שווער עקסערסייזיז. אין עטלעכע פאלן, דאָס קען זיין דער ערשטער סימפּטאָם פון אַ ערנסט קראַנקייט.
אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן שטימען אַלע די סיבות פֿאַר אַ קאָפּווייטיק נאָך די ספּאָרטזאַל, און מיר וועלן פֿאָרשלאָגן וועגן צו פאַרמיידן דעם צושטאַנד און די באַהאַנדלונג. לייענען ביז דעם סוף - אין די לעצט מיר וועלן דערקלערן אין וואָס קאַסעס איר זאָל מיד זען אַ דאָקטער.
פארוואס עס כערץ: 10 סיבות
קאָפּווייטיק נאָך טריינינג אין די ספּאָרטזאַל איז אָפט רעכט צו הויך לאָודז. קיין גשמיות טעטיקייט פֿאַר דעם גוף איז אַ קלאַפּ. א סטרעספאַל סיטואַציע טריגערז פּראַטעקטיוו ריאַקשאַנז - טהערמאָרעגולאַטיאָן, וישאַלט פון אָפּטימאַל וואַסער-זאַלץ מאַטאַבאַליזאַם, געוואקסן בלוט שטראָם פֿאַר בעסער דערנערונג פון סעלז, אאז"ו ו. ווי אַ רעזולטאַט, די דערנערונג פון דעם מאַרך פיידז אין דער הינטערגרונט, די כלים אין די קאָפּ זענען שארף נעראָוד.
מיט אַ מעסיק מאַסע, דער גוף איז ביכולת צו האַלטן אַ וואָג אין וואָס קיינער פון די וויטאַל סיסטעמען סאַפערז. אָבער, אויב איר אָפט געניטונג, באַקומען אַ ביסל מנוחה און אין דער זעלביקער צייט קעסיידער פאַרגרעסערן די ינטענסיטי, עס איז נישט חידוש אַז איר האָט אַ קאָפּווייטיק נאָך עקסערסייזינג. די אָפט ווייטיק איז באַגלייט דורך עקל, מוסקל ווייטיק, ינסאַמניאַ, מידקייַט און אַלגעמיין ונוועלל.
צום באַדויערן, אָבער אָוווערטראַינינג איז ווייַט פֿון דער בלויז סיבה.
אַזוי וואָס נאָך אַ ווערקאַוט עס זענען קאָפּווייטיק און עקל, לאָזן אונדז מעלדן אַ רשימה פון מעגלעך דערקלערונגען:
- אַקטיוו טריינינג אָן געהעריק אָפּזוך. מיר געשריבן וועגן דעם אויבן;
- א שאַרף שפּרינגען אין דרוק. עס אָפט כאַפּאַנז אויב איר פאַרגרעסערן די מאַסע פּלוצלינג, אָן צוגרייטונג;
- פעלן פון זויערשטאָף. בעשאַס טריינינג, זויערשטאָף איז ערשטער סאַפּלייד צו די מאַסאַלז און בלויז דערנאָך די מאַרך. מאל די סיטואַציע אַנטוויקלט אין כייפּאָקסיאַ, אין וואָס ווייטיק איז באַשערט;
- דיסראַפּשאַן פון נאָרמאַל בלוט סערקיאַליישאַן. ווי אַ רעזולטאַט פון די מאַסע אויף ספּעציפיש מאַסאַלז און אָרגאַנס, בלוט הייבט צו לויפן שטארקער צו זיי. אין דעם פאַל, די רעשט פון די אָרגאַנס זענען אַפעקטאַד;
- דיכיידריישאַן. א געפערלעך צושטאַנד אין וואָס די קאָפּ נאָך טריינינג אָפט כערץ אין די טעמפלען. געדענקט צו טרינקען גענוג וואַסער בעשאַס דיין ווערקאַוט און איידער און נאָך;
- היפּאָגליסעמיאַ. צו לייגן עס פשוט, אַ קאַפּ אין בלוט צוקער. פארבונדן מיט טיף געניטונג, ספּעציעל מיט אַ נידעריק-קאַרב דיעטע.
- פאַלש טעכניק פֿאַר דורכפירן שטאַרקייט עקסערסייזיז. רובֿ אָפט עס איז פארבונדן מיט ימפּראַפּער ברידינג טעכניק אָדער ימפּראַפּער דורכפירונג פון מווומאַנץ, אין וואָס די פּלייצעס און האַלדז באַקומען די הויפּט מאַסע;
- אויב דיין קינד האט אַ קאָפּווייטיק נאָך טריינינג, פרעגן דזשענטלי אויב ער באַמפּט, אויב ער געפאלן, אויב עס זענען געווען ומבאַקוועם שאַרף מווומאַנץ פון די האַלדז אָדער קאָפּ, וואָס זענען באגלייט דורך שאַרף ווייטיק. ספּעציעל אויב דיין קאָפּ כערץ נאָך טריינינג אין באָקסינג אָדער אן אנדער הויך-פּראַל ספּאָרט;
- ווען די צוריק פון די קאָפּ כערץ נאָך טריינינג, איר זאָל מאַכן זיכער אַז איר האָט נישט ינדזשערד דיין האַלדז אָדער אויסגעשטרעקט דיין צוריק מאַסאַלז;
- דרוק, דעפּרעסיע, שלעכט שטימונג אָדער סייקאַלאַדזשיקאַל שפּאַנונג קענען אויך זיין די סיבות פֿאַר וואָס איר האָט ווייטיק ערגעץ.
נו, מיר געפֿונען וואָס נאָך פיטנעסס עטלעכע מענטשן האָבן אַ קאָפּווייטיק, האָבן איר געפֿונען דיין דערקלערונג? טשעק אויס די סאַלושאַנז אונטן.
וואָס צו טאָן ווען דיין קאָפּ כערץ
אויב איר האָט אַ שטרענג קאָפּווייטיק נאָך טריינינג גלייך אָדער דער ווייַטער טאָג, עס איז פאַרשטיייק אַז עס איז זייער שווער צו פאַרטראָגן. דו זאלסט נישט קאַמיש צו מיד לויפן אין דער אַפּטייק פֿאַר מעדאַסאַנז ווייַל עס זענען וניווערסאַל מעטהאָדס פֿאַר סאַלווינג די פּראָבלעם.
אַזוי וואָס צו טאָן אויב איר האָט אַ קאָפּווייטיק נאָך טריינינג:
- האַלטן גלייך;
- נעמען אַ קאַנטראַסט שפּריץ אָדער וואַרעם וואַנע;
- ברו ערבאַל טיי פון מינץ, לימענע באַלזאַם, טשאַמאָמילע, קאָולצפוט, סט.
- מעסטן די דרוק, מאַכן זיכער אַז די סיבה איז נישט אַ שאַרף שפּרינגען אין איין ריכטונג אָדער אנדערן;
- ליגן שטיל, פּאַזישאַנד אַזוי אַז דיין קאָפּ איז העכער ווי דיין לעגס;
- אויב איר האָבן לאַוואַנדע בוימל, רייַבן עס אין שנאַפּס;
אויב אַלע אַנדערש פיילז, און דער ווייטיק בלויז ינטענסאַפייז, עס איז זינען צו נעמען מעדיצין.
ביטע טאָן אַז דער דאָקטער מוזן נעמען אַ באַשלוס צו נעמען מעדאַקיישאַנז. אויב איר גיין אין אַפּטייק זיך, איר האַנדלען אין דיין סאַקאָנע און ריזיקירן. אין דעם אַרטיקל מיר נאָר אָנווייַזן וועגן צו סאָלווע די פּראָבלעם, אָבער אין קיין פאַל טאָן מיר רעקאָמענדירן צו האַנדלען אויף דיין אייגן.
וואָס מעדאַקיישאַנז קענען העלפן?
- אַנאַלגעסיקס - באַפרייַען אַקוטע ווייטיק סינדראָום;
- אַנטיספּאַסמאָדיקס - עלימינירן מוסקל ספּאַזמע, באַפרייַען ווייטיק;
- מעדיסינעס צו נאָרמאַלייז בלוט דרוק - נאָר אויב איר זענט זיכער אַז די גרונט איז אין בלוט דרוק;
- וואַסאָדילאַטאָרס - יקספּאַנד בלוט שטראָם און עלימינירן היפּאָקסיאַ;
פאַרהיטנדיק אַקשאַנז
נאָכגיין די גיידליינז צו פאַרמייַדן טנאָים וואָס גרונט קאָפּווייטיק נאָך יעדער טיף ווערקאַוט:
- טאָן ניט קומען צו ווערקאַוט מיט אַ פול מאָגן. נאָך די לעצטע מאָלצייַט, אין מינדסטער 2 שעה זאָל פאָרן;
- איידער איר קויפן אַ אַבאָנעמענט, דורכגיין אַ מעדיציניש דורכקוק צו זיין זיכער אַז טריינינג איז נישט קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר איר.
- קיינמאָל קומען צו די ספּאָרטזאַל אויב איר פילן ונוועלל אָדער קראַנק;
- באַקומען גענוג שלאָפן און באַקומען גענוג מנוחה;
- שטענדיק אָנהייבן טריינינג מיט אַ וואַרעם-אַרויף, און נאָך די הויפּט טייל, קיל אַראָפּ;
- פאַרגרעסערן די מאַסע אויף קיין מוסקל גרופּעס סמודלי;
- אָבסערווירן די ריכטיק געניטונג טעכניק;
- דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו טרינקען וואַסער;
- מאַכן זיכער צו נאָכפאָלגן די ריכטיק ברידינג טעכניק;
- מאָניטאָר דיין האַרץ טעמפּאָ.
די פּשוט כּללים מינאַמייז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַ קאָפּווייטיק, אָבער נאָר אויב די גרונט איז איין מאָל און איז נישט פארבונדן מיט אַ ערנסט פּראָבלעם.
ווען איר זאָל זיין פלינק און זען אַ דאָקטער?
אויב איר האָבן אַ פּערסיסטענט קאָפּווייטיק נאָך אַ ווערקאַוט, און קיין רעמאַדיז אַרבעט, טשעק פֿאַר אנדערע סימפּטאָמס ליסטעד אונטן:
- פּעריאָדיש פיינטינג;
- דער ווייטיק גייט נישט אַוועק, אפילו דער ווייַטער טאָג, ביז דער ווייַטער ווערקאַוט;
- אין אַדישאַן צו די פאַקט אַז די קאָפּ כערץ, עס איז צעמישונג, גייַסטיק דיסאָרדער;
- קאַנוואַלסיוו סיזשערז פאַלן;
- דער ווייטיק איז פּעריאָדיש, אַנטוויקלט טייקעף און אויך גייט ראַפּאַדלי אַוועק אין עטלעכע סעקונדעס;
- מיגראַינע איז באגלייט דורך היץ, עקל, וואַמאַטינג;
- אין אַדישאַן צו די קאָפּ, די רוקנביין, האַלדז כערץ, די ייבאָלז זענען געדריקט;
- איר האָט לעצטנס געליטן אַ ינפעקטיאָוס קרענק.
מיר רעקאָמענדירן אַז איר טאָן ניט פאַרהאַלטן צו באַזוכן אַ דאָקטער. די סימפּטאָמס קענען ניט זיין איגנאָרירט. אויב דיין געזונט איז דיר ליב, טאָן ניט שפּאָרן צייט און געלט - גיין דורך אַ פולשטענדיק דורכקוק. געדענקט אַז מענטשן נאָרמאַלי האָבן קיין קאָפּווייטיק נאָך געניטונג. קיין ווייטיק איז אַ סיגנאַל, אַ וועג פון דעם גוף צו געבנ צו וויסן די באַזיצער אַז עפּעס איז פאַלש. רעאַגירן אין צייט!
