עס איז שווער צו טייַנען די פאַקט אַז רעגולער געניטונג איז אַ גרויס נוץ פֿאַר פילע מענטשן. אָבער, די נוץ איז אַנדערש לויט די ספּאָרט. עטלעכע סאָרט פון ספּאָרט סטרענגטאַנז די לונגען געזונט; עטלעכע סאָרט פון ספּאָרט טריינז דעקסטעריטי. און ערגעץ די האַרץ מוסקל אַנטוויקלען די מערסט אַקטיוולי. באַטראַכטן הייַנט ספּאַסיפיקלי די בענעפיץ פון סייקלינג און סייקלינג אין אַ מעסיק אָדער פּאַמעלעך גאַנג.
וואָס בייק צו קויפן
דעפּענדינג אויף וואָס ריידינג סטיל איר ווילן צו נוצן, איר דאַרפֿן צו קלייַבן פאַרשידענע טייפּס פון בייק. זינט מיר רעדן הייַנט וועגן לאַנג סייקלינג טריפּס מיט אַ פּאַמעלעך און מעסיק ינטענסיטי, דאַן אַ וועלאָסיפּעד אין בייק קראָם עס איז נייטיק פֿאַר אַזאַ טריפּס צו קלייַבן די צונעמען.
דערווייַל, אַ ריזיק שורה פון בייסיקאַלז איז באשאפן פֿאַר דעם טיפּ פון ריידינג. די בייקס זענען אַנדערש אין ראָד דיאַמעטער, האַנדלעבאַר פאָרעם, דערייללער קוואַליטעט, און מער. עס זענען אויך דיפעראַנסיז אין פּרייַז. אין די הויך פּרייַז קאַטעגאָריע איר קענען קויפן בייסיקאַלז פון עטלעכע טויזנט דאָללאַרס. אין די קאַטעגאָריע בודזשעט, איר קענען קויפן אַ בייק אין די געגנט פון $ 100-150. פֿאַר בייַשפּיל אַ וועלאָסיפּעד סטעלס נאַוויגאַטאָר 550.
אויב מיר רעדן ספּאַסיפיקלי וועגן וואָס בייק צו קלייַבן פֿאַר אַזאַ טריפּס, איך רעקאָמענדירן איר צו קלייַבן די לייטאַסט אין וואָג. עס איז דיזייראַבאַל אַז עס טוט נישט האָבן אַ דערציען קלאַפּ אַבזאָרבער, דאָס איז אַ סאַספּענשאַן. אַ מאַנדאַטאָרי פראָנט קלאַפּ אַבזאָרבער אויב די ראָודז אין דיין שטאָט זענען די זעלבע ווי אנדערש אין רוסלאַנד. דיאַמעטער פון דעם ראָד פון 26 אויב מיר רעדן וועגן טיניידזשערז און אַדאַלץ.
די רעשט פון די קעראַקטעריסטיקס זענען ריין יחיד און פֿאַר זייער באַטראַכטונג עס איז נייטיק צו שרייַבן אַ באַזונדער אַרטיקל. דער ציל פון דעם אַרטיקל איז צו זאָגן וועגן די אַדוואַנטידזשיז פון סייקלינג, וואָס איז דער פאַקט אַז אַ וועלאָסיפּעד איז אַ גאָר צוטריטלעך פאָרעם פון אַריבערפירן און טריינינג.
נוץ פֿאַר געזונט
סייקלינג איז אַ סייקליק ספּאָרט. אַלע די ספּאָרט זענען פאַרייניקט דורך אַן ענלעך מאַסע אויף ינערלעך אָרגאַנס און מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף. זאל ס רעדן וועגן זיי.
פֿאַרשטאַרקונג און טריינינג די האַרץ
האַרץ טעמפּאָ ינקריסיז בעשאַס סייקלינג. דער גוף הייבט צו דאַרפן מער זויערשטאָף צו צושטעלן ענערגיע די פארלאנגט מאַסאַלז. דעריבער, בשעת סייקלינג יוואַנלי, דיין קוילעלדיק ענדעראַנס פאָרשטעלונג ימפּרוווז, וואָס איז דער הויפּט קעראַקטערייזד דורך ווי געזונט און יפישאַנטלי דיין האַרץ און לונגען צושטעלן זויערשטאָף צו דיין מאַסאַלז און ינערלעך אָרגאַנס.
אין אַדישאַן, בשעת דרייווינג, איר פּיריאַדיקלי האָבן צו גיין ופילל אָדער פאַרגיכערן. אין דעם פאַל, די מאַך באַנד פון די האַרץ איז טריינד און געוואקסן - דאָס איז די סומע פון בלוט אַז די האַרץ איז ביכולת צו פּאָמפּע אין 1 מינוט. דאָס איז די ינטערוואַל פלאַרעס נאכגעגאנגען דורך מנוחה וואָס בעסטער ווירקן דעם פּאַראַמעטער.
פוס מוסקל טריינינג
צום באַדויערן, סייקלינג האט אַ באַטייטיק שטערונג - אַ גרויס טראָפּ אויף טריינינג די מאַסאַלז פון די לעגס, און אַ שוואַך טריינינג פון דער אויבערשטער אַקסל גאַרטל. אָבער, די פוס מאַסאַלז באַן זייער גוט. רעכט צו דער מונדיר מאַסע אויף די לעגס, די מאַסאַלז ווערן מער ריזיליאַנט. די נומער פון מיטאָטשאָנדריאַ אין זייער סעלז ינקריסיז, ווייַל זיי קענען אַרבעטן מער אונטער אַ זיכער מאַסע.
וואָג אָנווער
פעט איז בעסטער פאַרברענט בעשאַס מונדיר גשמיות טעטיקייט מיט אַ האַרץ קורס פון 120 צו 140 ביץ. די קייט פון די האַרץ קורס איז קעראַקטערייזד דורך די פאַקט אַז די גוף ניצט ליפּידס ווי אַ מקור פון ענערגיע מער אַקטיוולי ווי קאַרבאָוכיידרייץ. ווען דיין האַרץ טעמפּאָ רייזאַז אָדער פאַלן אונטער דעם קייט, דיין פעט ינטייק איז באטייטיק רידוסט.
אָבער אויב איר ביי אַ סייקלינג מיט אַ מעסיק ינטענסיטי, דיין האַרץ קורס איז פּונקט אין די רעכט קייט. דעריבער, סייקלינג קענען ווערן גענוצט ווי אַ מיטל צו פאַרלירן וואָג. דאָך, טאָן ניט פאַרגעסן אַז פערסטלי, די סומע פון פארברענט פעט וועט אָפענגען אויף די דרייווינג צייט, די מער, די מער פעט וועט זיין פארברענט. צווייטנס, אָן געהעריק דערנערונג, אפילו אויף לאַנג טריפּס, איר וועט נישט קענען צו פאַרברענען גענוג פעט.
