צו לערנען ווי צו לויפן 100 מעטער, איר דאַרפֿן גוט שטאַרקייט און דזשאַמפּינג סקילז. ניט ענלעך פליסנדיק מיטל און לאַנג דיסטאַנסאַז, 100 מעטער ריקווייערז קליין אָדער קיין ענדעראַנס. אָבער, צו קענען צו לויפן אפילו 100 מעטער אָן סלאָוינג אַראָפּ, גיכקייַט ענדעראַנס וועט אויך האָבן צו זיין טריינד.
שטאַרקייט טריינינג פֿאַר פליסנדיק 100 מעטער
די טריינינג כולל אַלע שטאַרקייט עקסערסייזיז. עס איז זייער וויכטיק פֿאַר ספּרינטערס וואָס לויפן 100 מעטער שטאַרק פוס מאַסאַלז... דעריבער, אַלע עקסערסייזיז אין די מאַכט בלאָק זענען געטאן מיט גרויס ווייץ.
באַסיק עקסערסייזיז צו פאַרגרעסערן די פוס שטאַרקייַט אין אַ ספּרינטער:
- טיף סקוואַץ מיט אַ באַרבעלל אָדער האַנטעלז מיט אַקסעס צו סאַקס
- פוס דרוק
- ליפטינג דעם גוף צו די פינגער פונ פוס מיט ווייץ
- "פּיסטאָל" אָדער סקוואַץ אויף איין פוס מיט ווייץ.
די 4 עקסערסייזיז קענען זיין גערופֿן יקערדיק. עס זענען פילע מער ווי געזונט ווי ווערייאַטיז פון די שטאַרקייט עקסערסייזיז. אָבער פֿאַר יקערדיק אַלגעמיין גשמיות טריינינג, אַזאַ אַ אַרסענאַל איז גענוג.
עס איז בעסער צו מאַכן עקסערסייזיז פֿאַר 3 שטעלט פון 8-10 רעפּאַטישאַנז יעדער.
דזשאַמפּינג אַרבעט פֿאַר אַ לויפן פון 100 מעטער
דזשאַמפּינג אַרבעט אַנטוויקלען יקספּלאָוסיוו שטאַרקייט אין די אַטלעט, וואָס איז יקערדיק פֿאַר פליסנדיק 100 מעטער. עס זענען פילע דזשאַמפּינג עקסערסייזיז. זאל ס באַטראַכטן די הויפּט אָנעס:
– דזשאַמפּינג שטריק קענען זיין גערופן יקערדיק עקסערסייזיז פֿאַר אַלע ראַנערז. זיי באַן ביידע אַלגעמיין און שטאַרקייט ענדעראַנס און אויך פארשטארקן די קאַלב מאַסאַלז.
- דזשאַמפּינג "זשאַבע". זיי פאָרשטעלן שפּרינגען אַרויף ווי פיל ווי מעגלעך פון די האַלטן-קראַוטש שטעלע. א יקערדיק געניטונג פֿאַר אַ ספּרינטער, ווייַל עס אַרבעט אויף די פראָנט פון די דיך און קאַלב מאַסאַלז, און דערמיט ינקריסינג די אַטלעט אַקסעלעריישאַן מאַכט פון די אָנהייב.
- הויך דזשאַמפּס אין אָרט אָדער איבער באַריערז. די קאַלב מאַסאַלז אַרבעט געזונט.
- דזשאַמפּינג פֿון פֿיס צו פֿיס, ימפּרוווינג די יקספּלאָוסיוו שטאַרקייַט פון די לעגס.
שפרינג אויף איין פוס אויך בישליימעס אַרבעט די קאַלב מאַסאַלז און אַנטוויקלען גיכקייַט ענדעראַנס.
דזשאַמפּינג אַרבעט איז אָפט געטאן אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט פליסנדיק. וסואַללי, די טריינינג גייט ווי דאָס: 1-2 דזשאַמפּינג סעריע, קאַנסיסטינג פון 5-7 עקסערסייזיז, זענען דורכגעקאָכט און דערנאָך די אַטליץ אָנהייבן פליסנדיק טריינינג.
מער אַרטיקלען צו העלפן איר צוגרייטן פֿאַר דיין 100 ם לויפן:
1. ווי צו באַן סטאַרטינג אַקסעלעריישאַן
2. וואָס איז מעהאַלעך פליסנדיק
3. ווי צו אָנהייבן רעכט פון אַ הויך אָנהייב
4. ווי צו באַן ענדיקן אַקסעלעריישאַן
פליסנדיק טריינינג פֿאַר אַ ווייַטקייט פון 100 מעטער
100 מעטער ראַנערז דאַרפֿן צו אַנטוויקלען זייער גיכקייַט. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו לויפן מיט מאַקסימום גיכקייַט פֿאַר קורץ סעקשאַנז מיט קליין מנוחה.
אַקסעלעריישאַן פון 50 מעטער אַרבעט בעסטער. אויך, פֿאַר די אַנטוויקלונג פון גיכקייַט ענדעראַנס, פילע טריינערז רעקאָמענדירן צו לויפן 150 מעטער. עס איז דורכגעקאָכט פֿאַר 10-15 ראַנז.
צו פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַטן אין פליסנדיק אין מיטל און לאַנג דיסטאַנסאַז, איר דאַרפֿן צו וויסן די באַסיקס פון פליסנדיק, אַזאַ ווי ריכטיק ברידינג, טעכניק, וואָרמינג אַרויף, די פיייקייט צו מאַכן די רעכט ייליינער פֿאַר די טאָג פון די פאַרמעסט, טאָן די רעכט שטאַרקייט אַרבעט פֿאַר פליסנדיק און אנדערע. דעריבער, איך רעקאָמענדירן צו באַקענען זיך מיט די יינציק ווידעא טוטאָריאַלז אויף די און אנדערע טעמעס פֿון דעם מחבר פון דעם פּלאַץ scfoton.ru, ווו איר זענט איצט. פֿאַר לייענער פון דעם פּלאַץ, ווידעא טוטאָריאַלז זענען גאָר פריי. פּונקט צו אַבאָנירן צו די נוזלעטער צו באַקומען זיי, און אין אַ ביסל סעקונדעס איר וועט באַקומען די ערשטער לעקציע אין אַ סעריע וועגן די באַסיקס פון געהעריק ברידינג בשעת פליסנדיק. אַבאָנירן דאָ: פליסנדיק ווידעא טוטאָריאַלז ... די לעקציעס האָבן שוין געהאָלפֿן טויזנטער פון מענטשן און וועט אויך העלפֿן איר.
