42 קילאמעטער מעראַטאַן - רעקאָרדס און טשיקאַווע פאַקס

מעראַטאַנז זענען נישט ומגעוויינטלעך צווישן פילע ספּאָרטינג געשעענישן. זיי זענען אַטענדאַד דורך פאַכמאַן און יקספּיריאַנסט אַטליץ, און ליבהאָבער אַטליץ. וויאַזוי די מאַראַטאַן ווייַטקייט געקומען און ווי פילע טעג אין אַ רודערן קענען איר דעקן עס?

וואָס איז די געשיכטע פון ​​די ימערדזשאַנס פון מעראַטאַן מער ווי 42 קילאָמעטערס און וואָס זענען די קראַנט וועלט רעקאָרדס אין אַ מעראַטאַן פֿאַר וואָמען און מענטשן? ווער איז אין די שפּיץ 10 פאַסטאַסט מעראַטאַן ראַנערז און וואָס זענען די טשיקאַווע פאַקס וועגן די 42 קילאמעטער מעראַטאַן? ווי געזונט ווי עצות פֿאַר פּריפּערינג און אָוווערקאַמינג די מעראַטאַן, לייענען דעם אַרטיקל.

געשיכטע פון ​​די 42 קילאמעטער מעראַטאַן

די מאַראַטהאָן איז אַן אָלימפּיק שפּור און פעלד דיסציפּלין און איז לאַנג 42 קילאָמעטערס, 195 מעטער (אָדער 26 מייל, 395 יאַרדס). ביי די אָלימפּיק גאַמעס, מענטשן האָבן קאַמפּיטיד אין דעם דיסציפּלין זינט 1896, און וואָמען זינט 1984.

אין אַלגעמיין, מאַראַטהאָנס זענען דורכגעקאָכט אויף דער שאָסיי, כאָטש דעם טערמין רעפערס צו קאַמפּאַטישאַנז אין פליסנדיק לאַנג דיסטאַנסאַז איבער פּראָסט טעריין און אין עקסטרעם טנאָים (מאל די דיסטאַנסאַז קענען זיין אַנדערש). אן אנדער פאָלקס פליסנדיק ווייַטקייט איז די האַלב מעראַטאַן.

צייט פון אַנטיקוויטי

ווי די לעגענדע זאגט, פידיפּפידעס - אַ וואָריער פון גריכנלאנד - אין 490 בק, אין די סוף פון די שלאַכט פון מאַראַטהאָן, האט אַ נאַן-האַלטן לויפן צו אַטהענס אין סדר צו געבנ צו וויסן זיין וויזיטאַמז פון די טרייבז.

ווען ער ריטשט אַטהענס, ער געפאלן טויט, אָבער נאָך געראטן צו שרייַען: "פריי, אַטהעניאַנס, מיר וואַן!" די לעגענדע איז געווען ערשטער דיסקרייבד דורך פּלוטאַרטש אין זיין ווערק "די כבוד פון אַטהענס", מער ווי האַלב אַ מיללענניום נאָך די פאַקטיש געשעענישן.

לויט אן אנדער ווערסיע (העראָדאָטוס דערציילט וועגן איר), פידיפּפּידעס איז געווען אַ שליח. ער איז געשיקט דורך די אַטהעניאַנס צו די ספּאַרטאַנס פֿאַר ריינפאָרסמאַנץ, ער געלאפן מער ווי 230 קילאָמעטערס אין צוויי טעג. אָבער, זיין מעראַטאַן איז ניט געראָטן ...

נאָוואַדייַס

Michel Breal פֿון פֿראַנקרייַך איז געווען אויף דעם געדאַנק צו אָרגאַניזירן אַ מאַראַטהאָן ראַסע. ער געחלומט אַז די ווייַטקייט וואָלט זיין אַרייַנגערעכנט אין די פּראָגראַם פון די אָלימפּיק גאַמעס אין 1896 אין אַטהענס - דער ערשטער אין מאָדערן צייט. דער געדאַנק פון דער פראנצויזיש איז געווען ווי דער פייער פון Pierre de Coubertin, וואָס איז געווען דער גרינדער פון די מאָדערן אָלימפּיק גאַמעס.

דער ערשטער קוואַלאַפייינג מעראַטאַן איז יווענטשאַוואַלי געהאלטן אין גריכנלאנד, מיט האַרילאַאָס וואַסילאַקאָס איז געווינער ווי דער געווינער, וואָס איז געלאפן די ווייַטקייט אין דריי שעה און אַכצן מינוט. און דער גריכישער ספּירידאָן לויס איז געוואָרן דער אָלימפּישער מייַסטער, בעת ער האָט באַקומען די מאַראַטהאָן ווייַטקייט אין צוויי שעה אַכט און פופציק מינוט און פופציק סעקונדעס. ינטערעסטינגלי, אויף דעם וועג ער סטאַפּט צו נעמען אַ גלאז פון ווייַן מיט זיין פעטער.

די אָנטייל פון וואָמען אין די מעראַטאַן בעשאַס די אָלימפּיק גאַמעס איז געווען פֿאַר די ערשטער מאָל ביי די שפּילערייַ אין לאס אנדזשעלעס (USA) - דאָס איז געווען אין 1984.

מעראַטאַן ווייַטקייט

ביי די ערשטע אָלימפּיק גאַמעס אין 1896, די מעראַטאַן איז געווען פערציק קילאָמעטערס (24.85 מייל) לאַנג. דערנאָך עס טשיינדזשד, און פֿון 1924 עס איז געווען 42.195 קילאָמעטערס (26.22 מייל) - דאָס איז געגרינדעט דורך די ינטערנאַטיאָנאַל ליבהאָבער אַטלעטיקס פעדעריישאַן (מאָדערן יאַאַף).

אָלימפּיק דיסציפּלין

זינט די ערשטע מאָדערן אָלימפּיק גאַמעס, די מענטשן 'ס מעראַטאַן איז געווארן די לעצט פּראָגראַם פון אַטלעטיקס. די מאַראַטהאָן ראַנערז פאַרטיק אין די הויפּט אָלימפּיק סטאַדיאָן אָדער שעה איידער די שפּיל פֿאַרמאַכט אָדער אין דער זעלביקער צייט ווי די קלאָוזשער.

קראַנט וועלט רעקאָרדס

אין מענטשן

די וועלט רעקאָרד אין די מענטשן 'ס מעראַטאַן איז געהאלטן דורך קעניאַן אַטלעט דעניס קווימעטטאָ.

ער געלאפן אַ ווייַטקייט פון 42 קילאָמעטערס און 195 מעטער אין צוויי שעה, צוויי מינוט און פופציק סעקונדעס. דאָס איז געווען אין 2014.

צווישן פרויען

די וועלט רעקאָרד אין די ווייַבלעך מעראַטאַן ווייַטקייט געהערט צו די בריטיש אַטלעט פאולוס רעדקליפפע. אין 2003, זי געלאפן אַ מעראַטאַן אין צוויי שעה און פופצן מינוט און 25 סעקונדעס.

אין 2012, קעניאַן לויפער מרים קעיטאַני געפרוווט צו ברעכן דעם רעקאָרד, אָבער זי ניט אַנדערש. זי געלאפן אַ מעראַטאַן מער ווי דריי מינוט סלאָוער ווי Paula Radcliffe.

Top 10 פאַסטאַסט זכר מאַראַטהאָן ראַנערז

די פאַוואָריטעס דאָ זענען דער הויפּט אַטליץ פון קעניאַ און עטיאפיע.

1. לויפער אויס קעניאַ דעניס קווימעטטאָ... ער האָט געלאָפֿן דעם בערלינער מאַראַטהאָן אויף 28 סעפטעמבער 2014 אין 2 שעה און 2 מינוט און 57 סעקונדעס.
2. לויפער אויס עטיאפיע קעניניסאַ בעקעלע. ער איז געלאפן דעם בערלינער מאַראַטהאָן אויף 25 סעפטעמבער 2016 אין 2 שעה און 3 מינוט און 3 סעקונדעס.
3. לויפער פון קעניאַ עליוד קיפּטשאָגע געלאפן די לאָנדאָן מאַראַטהאָן אויף אפריל 24, 2016 אין 2 שעה 3 מינוט און 5 סעקונדעס.
4. קעניאַן ראַנער עממאַנועל מוטאַי געלאפן די בערלין מאַראַטהאָן אויף 28 סעפטעמבער 2014 אין 2 שעה 3 מינוט און 13 סעקונדעס.
5. קעניאַן ראַנער ווילסאָן קיפּסאַנג געלאפן די בערלין מאַראַטהאָן אויף סעפטעמבער 29, 2013 אין 2 שעה 3 מינוט און 23 סעקונדעס.
6. קעניאַן ראַנער פּאַטריק מאַקאַו געלאפן די בערלין מאַראַטהאָן אויף 25 סעפטעמבער 2011 אין 2 שעה 3 מינוט און 38 סעקונדעס.
7. קעניאַן ראַנער סטאַנליי בעעוואָטט געלאפן די לאָנדאָן מאַראַטהאָן אויף אפריל 24, 2016 אין 2 שעה 3 מינוט און 51 סעקונדעס.
8. א לויפער פון עטיאפיע איז געלאפן דעם בערלינער מאַראַטהאָן אין 2 שעה 3 מינוט און 59 סעקונדעס 28 סעפטעמבער 2008.
9. דער קעניאַן לויפער עליו דקיפּטשאָגע איז געלאפן דעם בערלינער מאַראַטהאָן אין 2 שעה, 4 מינוט 27 סעפטעמבער 2015.
10. קלאָוזיז די שפּיץ צען ראַנער פון דזשעפרי מוטיי אין קעניאַ, וואָס האָט אָוווערקיים די בערלינער מאַראַטהאָן אויף 30 סעפטעמבער 2012 אין 2 שעה 4 מינוט און 15 סעקונדעס.

Top 10 פאַסטאַסט ווייַבלעך מאַראַטהאָן ראַנערז

1. אין 2 שעה 15 מינוט און 25 סעקונדעס, די אַטלעט פון די וק Paula Radcliffe געלאפן די 13 אפריל 2003 לאָנדאָן מאַראַטהאָן.
2. אין 2 שעה 18 מינוט און 37 סעקונדעס, דער לויפער פון קעניאַן מרים קעיטאַני געלאפן די 22 אפריל 2012 לאָנדאָן מאַראַטהאָן.
3. אין 2 שעה 18 מינוט און 47 סעקונדעס אַ קעניאַן לויפער Katrin Ndereba געלאפן די 7 אקטאבער 2001 טשיקאַגאָ מאַראַטהאָן.
4. עטהיאָפּיאַן אין 2 שעה 18 מינוט און 58 סעקונדעס טיקי געלאַנאַ געענדיקט די ראַטערדאַם מאַראַטהאָן אויף אפריל 15, 2012.
5. אין 2 שעה 19 מינוט 12 סעקונדעס יאַפּאַניש Mizuki Noguchi געלאפן די 25 סעפטעמבער 2005 בערלין מאַראַטהאָן
6. אין 2 שעה 19 מינוט און 19 סעקונדעס, אַן אַטלעט פון דייַטשלאַנד ירינאַ מיקיטענקאָ געלאפן די בערלין מאַראַטהאָן אויף 28 סעפטעמבער 2008.
7. אין 2 שעה 19 מינוט 25 סעקונדעס קעניאַן גלאַדעס טשעראָנאָ אָוווערקיים די בערלין מאַראַטהאָן אויף 27 סעפטעמבער 2015.
8. אין 2 שעה 19 מינוט 31 סעקונדעס, ראַנערז פֿון עטהיאָפּיאַן אַעלעעלעפעש מערגיאַ געלאפן די דובאַי מאַראַטהאָן אויף 27 יאנואר 2012.
9. לויפער פון קעניאַ אין 2 שעה און 19 מינוט 34 סעקונדעס לוסי קאַבו דורכגעגאנגען די דובאַי מאַראַטהאָן אויף 27 יאנואר 2012.
10. ראָונדינג אויס די שפּיץ צען ווייַבלעך מאַראַטהאָן ראַנערז דינה קאסטאר פֿון די USA, וואָס איז געלאפן די לאָנדאָן מאַראַטהאָן אין 2: 19.36 אויף 23 אפריל 2006.

טשיקאַווע וועגן די 42 קילאמעטער מעראַטאַן

• די אָוווערקאַמינג אַ לויפן ווייַטקייט פון 42 קילאָמעטערס 195 מעטער איז די דריט בינע אין די יראָנמאַן טריאַטהלאָן קאָנקורענץ.
• די ווייַטקייט פון מעראַטאַן קענען זיין קאַווערד ביי קאַמפּעטיטיוו און ליבהאָבער ראַסעס.
• אַזוי, אין 2003, Ranulf Fiennes פון גרויס בריטאַן האָט זיבן מעראַטאַנז פֿאַר זיבן טעג אויף זיבן פאַרשידענע קאָנטינענץ און טיילן פון דער וועלט.

• דער בעלגישער בירגער סטעפאן ענגעלס האָט אין 2010 באשלאסן אז ער וועט לויפן א מאראטאן יעדן טאג פון יאָר, אָבער ער איז פארוואונדעט געווארן אין יאנואר, האָט ער אָנגעהויבן אין פרי.
• אויף מערץ 30, די בעלגיאַן שלאָגן די ספּאַניאַרד Ricardo Abad Martinez, וואָס איז דורכגעקאָכט 150 מעראַטאַנז אין דער זעלביקער נומער פון טעג אין 2009. דעריבער, דורך פעברואר 2011, די 49-יאָר-אַלט סטעפאַן ענגעלס געענדיקט די 365 מעראַטאַן. אין דורכשניטלעך, ער פארבראכט פיר שעה אויף אַ מעראַטאַן און געוויזן די בעסטער רעזולטאַט אין צוויי שעה און 56 מינוט.

• Johnny Kelly האָט אָנטייל גענומען אין די באָסטאָן מאַראַטהאָן מער ווי זעכציק מאָל פון 1928 צו 1992, און ווי אַ רעזולטאַט ער ריטשט די ענדיקן שורה 58 און איז צוויי מאָל דער געווינער (אין 1935 און 1945 AD)
• 31 דעצעמבער 2010 55-יאָר-אַלט קאַנאַדיאַן בירגער מארטין פּאַרנעלל לויפן 250 מעראַטאַנז בעשאַס די יאָר. אין דעם צייט ער וואָרן 25 פּערז פון גומעשיך. ער אויך מאל האט צו לויפן אין טעמפּעראַטורעס ונטער מינוס דרייַסיק דיגריז.
• לויט סייאַנטיס פון ספּאַין, די ביינער פון מעראַטאַן ראַנערז פֿאַר אַ לאַנג צייַט אין עלטער טאָן ניט אַנדערגאָו יידזשינג און צעשטערונג, ניט ענלעך אנדערע מענטשן.
• דער רוסישער לויפער סערגעי בורלאַקאָוו, וועלכער האָט אונטערגעמאכט ביידע פיס און הענט, האָט אָנטייל גענומען אין 2003 די ניו יארק מאַראַטהאָן. ער איז געווארן דער וועלט 'ס ערשטער מאַראַטהאָן ראַנער צו זיין פירפאַכיק אַמפּיאַטייטיד.
• די וועלט 'ס אָולדאַסט מאַראַטאַן לויפער איז ינדיאַן בירגער פאַודזשאַ סינג. ער איז אריין אין די גויננעסס ספר פון רעקאָרדס ווען ער איז געלאפן די מעראַטאַן אין די עלטער פון 100 אין 2011, 8:11:06. איצט דער אַטלעט איז איבער הונדערט יאר אַלט.
• דער אַוסטראַליאַן פּויער Cliff Young וואַן די ולטראַמאַראַטהאָן אין 1961, כאָטש דאָס איז געווען זיין ערשטער מאָל אין עס. דער לויפער האָט דורכגעקאָכט 875 קילאמעטער אין פינף טעג, פופצן שעה און פיר מינוט. ער אריבערגעפארן אין אַ פּאַמעלעך גאַנג, אין ערשטער ער לאַגד ווייַט הינטער די אנדערע, אָבער אין די סוף ער לינקס הינטער פאַכמאַן אַטליץ. ער סאַקסידאַד שפּעטער אַז ער אריבערגעפארן אָן שלאָפן (דאָס איז געווען אַ מידע מיט אים, ווייַל ווי אַ פּויער ער געארבעט פֿאַר עטלעכע טעג אין אַ רודערן - קאַלעקטינג שעפּס אין פּאַסטשערז).
• בריטיש ראַנער סטיוו טשאָקק האט קאַלעקטאַד די גרעסטע צדקה דאָנאַטיאָן אין מעראַטאַן געשיכטע פון ​​£ 2,000,000. דעם געטראפן בעשאַס די לאָנדאָן מאַראַטהאָן אין אפריל 2011.
• דער 44-יאָר-אַלט אַטלעט ברייאַן פּרייס האָט אָנטייל גענומען אין דעם מעראַטאַן ווייניקער ווי אַ יאָר נאָך דעם ווי ער איז דורכגעפירט געוואָרן דורך אַ האַרץ-טראַנזפּלאַנטאציע כירורגיע.
• א ראַדיאָ אָפּעראַטאָר פון שוועדן, אַנדריי קעלבערג, האָט דורכגעקאָכט אַ מעראַטאַן ווייַטקייט, מאָווינג צוזאמען די דעק פון די סאָטעללאָ שיף. אין גאַנץ, ער געלאפן 224 לאַפּס אויף די שיף, ספּענדינג פיר שעה און פיר מינוט אויף עס.
• אמעריקאנער לויפער מאַרגאַרעט האַגערטי סטאַרטעד פליסנדיק אין די עלטער פון 72. אין 81 יאָר, זי האָט שוין אָנטייל גענומען אין מעראַטאַנז אויף אַלע זיבן קאָנטינענטן פון דער וועלט.
• בריטיש לויפער לויד סקאַט געלאפן די לאָנדאָן מאַראַטהאָן אין 202 אין אַ דייווער סוץ ווייינג 55 קילאָגראַמס. עס האָט אים גענומען וועגן פינף טעג צו באַשטעטיקן די וועלט רעקאָרד פֿאַר די סלאָואַסט מעראַטאַן לויפן. אין 2011, ער האָט אָנטייל גענומען אין אַ מעראַטאַן אין אַ שנעק קאָסטיום, ספּענדינג 26 טעג אויף די ראַסע.
• עטהיאָפּיאַן אַטלעט אַבעבע באַקילאַ וואַן די 1960 רוים מעראַטאַן. ינטערעסטינגלי, ער קאַווערד די גאנצע ווייַטקייט באָרוועס.
• טיפּיקאַללי, אַ פאַכמאַן לויפער פון מאַראַטהאָן לויפט אַ מעראַטאַן מיט אַ גיכקייט פון 20 קילאמעטער / ה, וואָס איז צוויי מאָל ווי שנעל ווי די מייגריישאַן פון ריינדיר און סאַיגאַז.

ביסל סטאַנדאַרדס פֿאַר מעראַטאַן פליסנדיק

פֿאַר וואָמען

די אָפּזאָגן סטאַנדאַרדס פֿאַר מאַראַטהאָן פליסנדיק אויף 42 קילאָמעטערס 195 מעטער פֿאַר וואָמען זענען ווי גייט:

• אינטערנאַציאָנאַלע האר פון ספּאָרט (MSMK) - 2: 35.00;
• האר פון ספּאָרט (מס) - 2: 48.00;
• קאַנדידאַט האר פון ספּאָרט (קקם) - 3: 00.00;
• 1 קאַטעגאָריע - 3: 12.00;
• 2 קאַטעגאָריע - 3: 30.00;
• 3 טער קאַטעגאָריע - זאַק.

פֿאַר מענטשן

די אָפּזאָגן סטאַנדאַרדס פֿאַר מאַראַטהאָן פליסנדיק מיט אַ ווייַטקייט פון 42 קילאָמעטערס 195 מעטער פֿאַר מענטשן זענען ווי גייט:

• אינטערנאַציאָנאַלע האר פון ספּאָרט (MSMK) - 2: 13.30;
• האר פון ספּאָרט (מס) - 2: 20.00;
• קאַנדידאַט האר פון ספּאָרט (קקם) - 2: 28.00;
• 1 קאַטעגאָריע - 2: 37.00;
• 2 קאַטעגאָריע - 2: 48.00;
• 3 טער קאַטעגאָריע - זאַק.

ווי צו גרייטן זיך פֿאַר אַ מעראַטאַן אַזוי אַז איר קענען לויפן עס אין די מינימום צייט?

וואָרקאָוט רעזשים

די מערסט וויכטיק זאַך איז רעגולער טריינינג, וואָס זאָל זיין סטאַרטעד אין מינדסטער דריי חדשים איידער די פאַרמעסט.

אויב דיין ציל איז צו לויפן אַ מעראַטאַן אין דריי שעה, איר דאַרפֿן צו לויפן בייַ מינדסטער 500 קילאָמעטערס בעשאַס טריינינג אין די לעצטע חודש. עס איז קעדייַיק צו באַן ווי גייט: דריי טעג פון טריינינג, איין טאָג פון מנוחה.

וויטאַמינס און דיעטע

ווי וויטאַמינס און מיקראָ-עלעמענטן זענען פארלאנגט פֿאַר נוצן:

• פֿון,
• IN,
• מולטיוויטאַמינס,
• קאַלסיום,
• מאַגניזיאַם.

אויך, איידער די מעראַטאַן, איר קענען פּרובירן די פאָלקס "פּראָטעין" דיעטע, און אַ וואָך איידער די פאַרמעסט, האַלטן עסן פודז וואָס אַנטהאַלטן קאַרבאָוכיידרייץ. אין דער זעלביקער צייט, דריי טעג איידער די מעראַטאַן, איר דאַרפֿן צו ויסשליסן פודז מיט פּראָטעינס און עסן פודז מיט קאַרבאָוכיידרייץ.

ויסריכט

• די הויפּט זאַך איז צו קלייַבן באַקוועם און לייטווייט גומעשיך, די אַזוי גערופענע "מעראַטאַן".
• ערטער מיט רייַבונג קענען זיין סמירד מיט נאַפט זשעלע אָדער בוימל-טיפּ בוימל.
• בעסער צו געבן ייבערהאַנט קוואַליטעט קליידער געמאכט פון סינטעטיש מאַטעריאַלס.
• אויב די מעראַטאַן איז פארגעקומען אויף אַ זוניק טאָג, אַ הוט און אַ פּראַטעקטיוו קרעם מיט אַ פילטער פון בייַ מינדסטער 20-30.

קאָנקורענץ עצות

• שטעלן אַ ציל - און קלאר גיין צו אים. פֿאַר בייַשפּיל, באַשליסן די צייט וואָס איר וועט פאַרברענגען קאַווערינג די ווייַטקייט און די דורכשניטלעך צייט.
• איר טאָן ניט האָבן צו אָנהייבן געשווינד - דאָס איז איינער פון די מערסט פּראָסט מיסטייקס אַלע נעווביעס מאַכן. בעסער צו פאַרשפּרייטן דיין פאָרסעס יוואַנלי.
• געדענקען אַז דערגרייכן די ענדיקן שורה איז אַ ווערט ציל פֿאַר אַ אָנהייבער.
• בעשאַס די מעראַטאַן זיך, איר זאָל באשטימט טרינקען - ריין וואַסער אָדער ענערגיע טרינקען.
• פאַרשידן פירות אַזאַ ווי apples, bananas אָדער סיטרוס פירות, ווי געזונט ווי דאַר פירות און ניסלעך וועט העלפֿן ריפּלעניש דיין שטאַרקייט. ענערגיע באַרס זענען נוציק.

היטן די ווידעא: 6 טיפים להגדלת נפח ריצה מבלי להיפצע. (נאָוועמבער 2024).