וואָס מאָל צו קלייַבן פֿאַר טריינינג צו זיין די מערסט עפעקטיוו? די קשיא איז גענוג קאָמפּליצירט. אין רובֿ פאלן, עס דעפּענדס אויף באַשעפטיקונג, איז מסכים מיט ליב געהאט אָנעס.
די בלויז צייט פֿאַר ספּאָרט איז פריי צייט און עס איז אַנדערש פֿאַר יעדער מענטש. מיט דעם אלעם ווערט איגנאָרירט דער פאַקט אַז דער "אינערלעכער זייגער" ווירקט אויך אויף דער עפעקטיווקייט פון געוויסע אקציעס. די צייט אויסדערוויילט פֿאַר טריינינג זאָל גלייַך אָפענגען אויף ביאָרהיטהמס.
ביאָלאָגיקאַל רידאַמז און זייער ווירקונג אויף אונדזער גשמיות צושטאַנד
ביאָרהיטהמס רעגולירן ווען אַ מענטש וויל צו שלאָפן, ווען ער איז ווי אַקטיוו ווי מעגלעך. איר זאָל נישט פּרובירן צו איגנאָרירן זיי. עס וועט זיין פיל מער נוצלעך צו טוישן דיין טעגלעך רוטין אין חשבון די פֿעיִקייטן. ידעאַללי, ווען די בייאַלאַדזשיקאַל ריטם גאָר צונויפפאַלן מיט לעבן. דעם זאָל זיין גענומען אין חשבון ווען סקעדזשולינג טריינינג.
וויסנשאַפֿט האט באמערקט אַז דער ענדערונג אין טעגלעך צייט און די וועג נערוו סעלז רעאַגירן צו עס האָבן אַ ווירקונג אויף בייאַלאַדזשיקאַל רידאַמז. זיי זענען געלייגט אויף די גענעטיק שטאַפּל, און אַקאָרדינגלי, יגנאָרינג די רידאַמז קען האָבן אַ שלעכט ווירקונג אויף דעם גוף. דעריבער, ימיונאַטי קען פאַרמינערן, די אַרבעט פון די האַרץ און בלוט כלים קען זיין ווערסאַן.
ווי צו בלייַבן געזונט
דזשאַגינג קענען נישט בלויז באַן מאַסאַלז, אָבער אויך באטייטיק פֿאַרבעסערן די גאנצע גוף.
אַזאַ גשמיות טעטיקייט האט אַ positive ווירקונג:
- צו אַרבעטן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם;
- באַפרייַען דעם גוף פון אַקיומיאַלייטיד טאַקסאַנז;
- הילף צו רעדוצירן וואָג;
- פארשטארקן די ימיון סיסטעם;
- געבן אַ גוט שטימונג.
טראָץ דעם וואָס פליסנדיק ברענגט אַ פּלאַץ פון פּאָסיטיוויטי, עס קען אויך זיין אַ מאַסע. די לייזונג וועט זיין די טיימינג פון טריינינג, פּאַסיק פֿאַר טעגלעך ביאָרהיטהמס.
שאַפֿן אַ טריינינג פּראָגראַם אין לויט מיט דיין בייאַלאַדזשיקאַל רידאַמז
אַלעמען ווייסט אַז עס זענען זיכער צייט ינטערוואַלז ווען עס איז פיל גרינגער פֿאַר אַ מענטש צו טראַכטן און אַרבעט איז נישט אַ מאַסע, אָבער טריינינג איז ענדזשויאַבאַל. און אין ספּאָרט, מאָראַליש צופֿרידנקייט איז אַ גאַראַנטירן פון פאָרזעצן טריינינג אין דער צוקונפֿט.
אין גינציק שעה, דער גוף ס אָפּרוף צו פאַרשידן ינפלואַנסיז איז פאַסטער. געניטונג איז מער עפעקטיוו. דאָס איז די סיבה צו בויען טריינינג אין לויט מיט ביאָרהיטהמס.
לאַרך ווערקאַוץ
פֿאַר מענטשן וואָס זענען פון דעם טיפּ "לאַרך", עס זענען צוויי פּיריאַדז פון גרעסטע טעטיקייט:
- פֿון 8 ביז 13 אַ זייגער;
- פֿון 16 ביז 18 שעה.
דער טאָג פון "פרי ריסערס" איז פול, עס איז קעדייַיק צו טיילן די מאַסע לויט די פאלגענדע פּרינציפּ:
- זיי האָבן די גרעסטע סומע פון שטאַרקייט אין דער מאָרגן, זיי זענען פריילעך און פריש. אַסטראָנאַוץ קענען מעקאַנע זייער בלוט דרוק אין דעם צייַט. דאָס איז די שליימעסדיק צייט צו לויפן.
- לאָנטש איז אַ רו צייט. מענטשן וואָס שטיי אויף פרי ביי לאָנטש קענען פילן פאַרשלאָפן, מיד און אַפּאַטעטיק. מאַסע אין דעם צייַט וועט נישט ברענגען פאַרגעניגן.
- אָוונט - די צייט 16-19 שעה וועט זיין גינציק פֿאַר פּאַמעלעך דזשאַגינג אָדער גיין. שטאַרק לאָודז זענען ניט מער מעגלעך, אָבער אַ ליכט וואַרעם אַרויף איז פּונקט רעכט.
טראַינינג "אַולז"
ניט ענלעך לאַרקס, אַולז האָבן דריי אַקטיוויטעטן:
- 13-14 שעה;
- 18-20 שעה;
- 23-01 אזייגער.
זייער טריינינג פּלאַן זאָל געוויינטלעך נעמען אין חשבון די בייאַלאַדזשיקאַל ריטם:
- מאָרגן איז קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר יגזערשאַן. אפילו מיט אַ גאָר געזונט גוף אין דער צייט, עס זענען קיין נאָרמאַל ינדאַקייטערז פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.
- לאָנטש איז די שליימעסדיק צייט פֿאַר דיין ערשטער ווערקאַוט. דער גוף האט שוין "וואָוק אַרויף", די "אַול" איז פול פון שטאַרקייַט און ענערגיע. דאָס וועט זיין די מערסט פּראָדוקטיוו ווערקאַוט.
- דער אָוונט איז אַ ווייניקער קורץ לעקציע; די לויפן איז נישט אַ קורץ ווייַטקייט.
- נאַכט - די נאַכט אַקטיוויטעט איז ניט אַזוי שטאַרק ענימאָר, אויב איר ווילט, איר קענט גיין צו ספּאָרט גיין.
וואָס מאָל פון טאָג איז בעסער צו באַן
עס איז ניט שטענדיק מעגלעך צו פירן ספּאָרט, פאָוקיסינג אויף דיין ביאָרהיטהמס. עס זענען פילע סיבות, די מערסט אָפט איז אַרבעט.
אין דעם פאַל, איר זאָל נאָכגיין די אַלגעמיינע כּללים:
- געניטונג בעשאַס אַ צייט ווען עס איז אַ סערדזש פון ענערגיע, צי עס איז פרי מאָרגן אָדער שפּעט אָוונט. די הויפּט זאַך איז נישט צו פאַרגעסן וועגן דעם דאַרפֿן צו צוריקקריגן.
- עס איז נייטיק צו מאָניטאָר די סומע פון גלייקאַדזשין אין דעם גוף. אויב עס איז גענוג פון עס, עס איז פיל גרינגער און פאַסטער צו רירן. מוסקלעס זענען אָנגעפילט מיט גלייקאַדזשין פֿון קאַרבאָוכיידרייט רייַך פודז. אַקקאָרדינגלי, אַזאַ טריינינג איז מעגלעך איבער דעם טאָג.
- אויב דזשאַגינג איז אַ וועג צו פאַרלירן וואָג, עס איז בעסער צו טאָן דאָס מאָרגן איידער פרישטיק. עס איז נאָך ניט גענוג גלייקאַדזשין אין דעם גוף און דער גוף וועט פאַרברענען פעט פיל מער אַקטיוולי. די הויפּט זאַך איז נישט צו אָווערדאָ עס, ראַנז זאָל זיין קורץ.
פרימאָרגן
א מענטש פילז דער ערשטער סערדזש פון ענערגיע אין דער מאָרגן ביז 7 אַקלאַק. דעריבער, נאָך סלעפּט, עס איז אַ פאַרלאַנג צו לויפן. אין דעם פּעריאָד, די מוסקל טאָן איז נאָך גאַנץ שוואַך, און די ליגאַמאַנץ זענען נישט זייער גומע. א לאַנג-אַרויף וואַרעם איז נייטיק צו נישט שעדיקן די מאַסאַלז.
בענעפיץ פון מאָרגן ווערקאַוץ:
- א גרויס אָנהייב פון דעם טאָג, אַלאַוינג איר צו זיין פול פון ענערגיע אַלע די צייט;
- די מעטאַבאַליק קורס ריסעס;
- פּראַמאָוץ פעט ברענען;
- איר קענען רעגולירן די צייט פון טריינינג - איר נאָר דאַרפֿן צו באַקומען אַרויף פריער אַזוי אַז די טריינינג וואָלט זיין מער.
דיסאַדוואַנטידזשיז:
- די ריזיקירן פון שאָדן ינקריסיז ווייַל די מאַסאַלז זענען נישט נאָך גרייט פֿאַר דרוק;
- אין דער מאָרגן, גוף טעמפּעראַטור איז אַ ביסל נידעריקער, בלוט סערקיאַליישאַן איז סלאָוער, רעכט צו דעם, ענערגיע ספּענדז ווייניקער אַקטיוולי.
טאָג
עס איז כדאי צו לערנען פון מערב אָפיס טוערס. זיי האָבן אַ גרויס געוווינהייטן פון טאן ספּאָרט אין לאַנטשטיים. דאָס איז אַ גרויס געלעגנהייט צו באַקומען אַוועק פון גייַסטיק אַרבעט און טאָן גשמיות טעטיקייט. אין דעם צייט, איר קענט אויך זען אַ סערדזש פון ענערגיע. אומגעקערט צו אַרבעטן נאָך אַזאַ גשמיות טעטיקייט, גייַסטיק טעטיקייט איז פיל מער אַקטיוו.
פֿאַר יענע מענטשן מיט אַ פריי אַרבעט פּלאַן, ווערקאַוץ זענען רעקאַמענדיד אַ ביסל נאָך מיטאָגצייַט. איר קענען נעמען מאַקסימום לאָודז אָן שאָדן דעם גוף.
בענעפיץ:
- דער גוף איז גאָר גרייט פֿאַר מאַקסימום דרוק. אַקטיוו בלוט סערקיאַליישאַן און נאָרמאַל טעמפּעראַטור זענען באמערקט;
- עס זענען סטרענגטס פֿאַר אַלע טייפּס פון טריינינג.
דיסאַדוואַנטידזשיז:
- ניט אַלע האָבן די געלעגנהייט צו לערנען בעשאַס דעם טאָג;
- א פּלאַץ פון דיסטראַקשאַנז (טעלעפאָן, וואָכעדיק פּראָבלעמס).
אָוונט
אָוונט ספּאָרט איז די מערסט פּראָסט. און ניט ווייַל זיי זענען די מערסט עפעקטיוו, אָבער ווייַל פון די פעלן פון ברירה ווי אַזאַ. בלי, ספּאָרט מאכט עס מעגלעך צו דיסקאַנעקט פון אַלע די ימאָושאַנז און פּראָבלעמס איבער דעם טאָג, אָבער ניט שטענדיק די שטאַרקייט בלייבט פֿאַר אים.
עס איז אָוונט - די צייט ווען גשמיות טעטיקייט איז דעפּענדס אויף ביאָרהיטהמס. עס איז אַ סטאַביל כאָרמאָונאַל הינטערגרונט, מוסקל ילאַסטיסאַטי, אַזוי עס איז גאַנץ מעגלעך צו דזשאַגינג. אין אַ שפּעטער צייט, נאָך 20:00, עס איז רעקאַמענדיד בלויז אַ רילאַקסינג וואָרמינג אַרויף, פּריפּערינג דעם גוף פֿאַר מנוחה.
בענעפיץ:
- דער גוף איז צוגעגרייט פֿאַר דרוק;
- איר קענען באַפרייַען די דרוק וואָס איז אַקיומיאַלייטיד איבער דעם טאָג.
דיסאַדוואַנטידזשיז:
- אַקטיוו איידער בעט איז נישט פֿאַר אַלעמען, און דערנאָך קען זיין שווער צו שלאָפן.
מיינונג פון דאקטוירים און פאַכמאַן טריינערז
לויט עקספּערץ, טשוזינג די צייט ווען די הויפּט ספּאָרט אַקטיוויטעטן וועט זיין דורכגעקאָכט, עס איז נייטיק צו נעמען אין חשבון די פּיקיוליעראַטיז פון זייער אַקטיוויטעטן און אנדערע וויכטיק סיבות.
- פֿאַר מענטשן וואָס פירן אַ זיציק לייפסטייל, זיי זיצן מער אין אַרבעט, עס איז קעדייַיק צו באַן אין די אָוונט. דאָס וועט העלפֿן צו פאַרשפּרייטן די בלוט און באַפרייַען דרוק. בלויז אָנגענעם מידקייַט איז פּעלץ.
- די שטאַט פון געזונט איז זייער היפּש וויכטיק. אויב אַ מענטש האט פּראָבלעמס מיט די אַרבעט פון די האַרץ און בלוט כלים, עס איז קעדייַיק צו אָפּזאָגן מאָרגן ווערקאַוץ.
- די מערסט ריכטיק איז די סעלעקציע פון אַ קלאָר צייט אַזוי אַז גשמיות טעטיקייט איז דורכגעקאָכט טעגלעך לויט דער זעלביקער פּלאַן. אין דעם פאַל איר קענען דערגרייכן מאַקסימום רעזולטאַטן.
אין קיין פאַל, איר זאָל נישט אָפּזאָגן דיין ביאָרהיטהמס. טראָץ דער פאַקט אַז דער ריטם פון לעבן איז אַזוי גיך, איר זאָל נישט פאַרגעסן וועגן ספּאָרט. קיין אַקטיוויטעט, אין קיין צייט פון דעם טאָג, קען ברענגען פאַרגעניגן און נוץ פֿאַר דעם גוף.
די הויפּט זאַך איז צו הערן צו זיך, צו פֿאַרשטיין ווען די טריינינג איז וווילטויק, צו רעגולער און אָן יבעריק פאַנאַטיסיזאַם. בלויז אין דעם פאַל איר קענען דערגרייכן די געבעטן רעזולטאַטן, צי וואָג אָנווער אָדער אַ וועלט רעקאָרד.
