קראָסספיט עקסערסייזיז
6K 0 06.03.2017 (לעצטע רעוויזיע: 31.03.2019)
יעדער קראָסספיט אַטלעט ווייסט וועגן בערפּעעס. קראָסספיטטערס אָפט דורכפירן דעם געניטונג אין קאָמבינאַציע, טאן בערפּיז מיט אַקסעס צו די האָריזאָנטאַל באַר, שפּרינגען אויף אַ קעסטל, בערפּעעס מיט שטאַרקייט אויף די רינגס. מיר אויך פאָרשלאָגן צו אָננעמען אַזאַ אַ געניטונג ווי באַר-פייסינג בורפּע.
איר קענען דורכפירן עס אין די ספּאָרטזאַל און אין שטוב. דאָך, איר קוים האָבן אַ באַרבעלל אין שטוב. אין דעם פאַל, אַ פּראָסט שטעקן קענען זיין אַ גוטע אָלטערנאַטיוו צו אים. אין טערמינען פון די ספּעציפישקייט, די בורפּעעס מיט דזשאַמפּינג אַ באַרבעלל זענען ענלעך צו שפּרינגען אויף אַ קעסטל, אָבער עס איז איין חילוק - די באַר פון אַ ספּאָרט עקוויפּמענט איז אָפט אָוווערקאַמד דורך דזשאַמפּינג סיידווייז און נישט פאָרויס. די געניטונג אַלאַוז די אַטלעט צו אַרבעטן די דיך און האַרץ מאַסאַלז, ווי געזונט ווי די גלוטאַל מאַסאַלז.
© מאַקatserטשיק - stock.adobe.com
געניטונג טעכניק
בורפּעע באַרבעלל דזשאַמפּינג ריקווייערז די אַטלעט צו קענען צו אַרבעטן אין אַ זייער שנעל גאַנג. אין דעם פאַל, אַלע גשמיות עלעמענטן מוזן זיין ריכטיק פּערפאָרמד. די טעכניק פֿאַר דורכפירן די געניטונג איז ווי גייט:
- שטיין אין אַ קליין ווייַטקייט פון די באַר (נישט צו שאַטן זיך ווען איר שפּרינגען אַרויף). נעמען אַ טראָפּ ליגנעריש, שטעלן דיין הענט אַקסל-ברייט באַזונדער.
- קוועטשן אויס פון די שטאָק אין אַ שנעל גאַנג.
- שטיי אויף די שטאָק און בייגן דיין ניז אַ ביסל. זיצן אַראָפּ אַ ביסל און שטופּן זיך שטאַרק צו שפּרינגען איבער די באַר.
- שפרינג איבער די באַרבעלל. בייגן דיין לעגס בעשאַס די שפּרינגען, איר זאָל נישט אָנרירן די ספּאָרט עקוויפּמענט. איבערחזרן די באַוועגונג אין די פאַרקערט ריכטונג. דורכפירן בערפּע דזשאַמפּינג איבער די באַר עטלעכע מאָל.
אן אנדער אָפּציע צו דורכפירן די געניטונג איז דזשאַמפּינג סיידווייז, אָבער דעמאָלט איר דאַרפֿן צו נעמען אַ טראָפּ בשעת ליגנעריש די באַר און נישט אין פראָנט פון אים.
די נומער פון רעפּאַטישאַנז דעפּענדס אויף דיין טריינינג דערפאַרונג. די געניטונג איז נישט זייער שווער, אַזוי איר קענען באַן צו דורכפאַל. טאָן 4 שטעלט אין איין סעסיע.
קראָסספיט טריינינג קאַמפּלעקסאַז
די געניטונג מאכט עס מעגלעך צו פּאָמפּע געזונט די פוס מאַסאַלז און פאַרגרעסערן שטאַרקייט אין פילע אנדערע עקסערסייזיז. דעריבער, מיר פאָרשלאָגן איר עטלעכע אָפּציעס פֿאַר טריינינג קאַמפּלעקסאַז פֿאַר קראָסספיט, מיט בורפּעעס מיט אַ באַרבעל שפּרינגען.
| OMAR | אַרויסגאַנג פון די רוט 10 מאל 43 קג 15 בערפּעעס מיט דזשאַמפּינג איבער די באַרבעלל (פייסינג די באַרבעלל) 20 מאל די רוט אַרויסוואַרף 43 קג 25 בערפּעעס מיט דזשאַמפּינג איבער די באַרבעלל (פייסינג די באַרבעלל) 30 רוט אַרויסוואַרף 43 קג 35 בערפּעעס מיט דזשאַמפּינג איבער די באַרבעלל (פייסינג די באַרבעלל). דורכפירן פֿאַר אַ בשעת. |
| RAHOI | 12 מאָל דזשאַמפּינג אויף אַ קערבסטאָנע 60 סענטימעטער 6 מאָל די רוט אַרויסוואַרף 43 קג 6 בורפּעעס מיט דזשאַמפּינג איבער די באַרבעלל. דורכפירן פֿאַר אַ בשעת |
| אָפן שפּילערייַ 14.5 | טרוסטערז מיט אַ באַרבעלל 43 קג בערפּע מיט דזשאַמפּינג איבער די באַרבעלל. איבערחזרן 7 ראָונדס לויט די מוסטער: 21-18-15-12-9-6-3 |
